وظيفة

وظيفة

فقدان الوزن: الوقت 30-40 دقيقة

لأن استهلاك الدهون في الجسم في ممارسة المعتدلة الشدة لمدة نصف ساعة إلى 45 دقيقة بعد البداية، وذلك باستخدام آلات تشغيل تأكد من التحكم في الوقت والسرعة. كان أفضل وقت 30-40 دقيقة، إذا كنت تريد أيضا أن تفعل غيرها من الألعاب الرياضية، يمكنك تقليل الوقت ولكن لا تجعل أقل من 20 دقيقة، اختلافات السرعة في الفرق بين الجنسين في هذه المجموعة، والرجال أفضل في 6.5 كم / ساعة، في حين أن النساء أفضل في 5.5 كم / ساعة. وإيلاء الاهتمام لتشغيل يتأرجح الذراع، لا تساعد على درابزين، لأنه يستهلك المزيد من الطاقة، والأمن أكثر طبيعية.

ممارسة القلب والأوعية الدموية: سرعة 5 ~ 9 الصف 0٪ ~ 10٪

إذا قررت ممارسة قلبك، فمن الأفضل استشارة أخصائي في الطب الرياضي. وبناء على اقتراحه لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف، بشكل عام، عند الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التشغيل ومن ثم للحفاظ على 25-35 دقيقة، وأفضل سرعة تعيين في 5، ومراقبة الصف بين 0٪ ~ 10٪. عند إكمال التمرين كله لا عجلوا، وأفضل لإبطاء ثم بعد 5 دقائق من الزمن، والعودة إلى العمل.

الاحماء: 5-10 دقيقة سرعة لا تزيد عن 8

إذا كنت ترغب في استخدام حلقة مفرغة في الاحماء أو بارد، ومراقبة الوقت في 5-10 دقيقة، والسرعة هي أيضا أفضل لا يتجاوز 8، وخاصة في الأنشطة التحضيرية عندما ركض أفضل تسلسل 3-5 لمدة 4.5 دقيقة، ثم ركض 2-3 لمدة 8 دقائق، ثم ركض 3-5 وصولا الى 5 دقائق. وهذا يتجنب الاستهلاك غير الضروري للطاقة. المنحدر مع 0٪ ~ 4٪ يمكنك.