ما العضلات لا تعمل الصحافة مقعد؟
تساعد زاوية الضغط المنحدرة والمائلة على المساعدة في تطوير منطقة الصدر. تركز ميزة Incline Press على الجزء العلوي من الصدر لتمنحك مظهرًا كبيرًا. يمنحك الضغط المنخفض انخفاضًا في الصدر.
هنا ، سنقوم بفحص كيف سيساعدك كلا التخصصين في بناء صندوق أفضل والجزء العلوي من الجسم.
لنبدأ بإلقاء نظرة على مقعد المنحدر مقابل مقعد مسطح:
المنحدر مقابل شقة مقعد الصحافة
عندما يتعلق الأمر بالضغط على مقاعد البدلاء ، فإن معظم الناس يركزون فقط على ممارسة الضغط على مقاعد البدلاء. وهذا أمر جيد إذا كنت تريد فقط هيئة تبحث متوسط. ولكن إذا كنت ترغب في اللياقة البدنية ذات المظهر الرائع مع صندوق منغم ، فقد تضطر إلى النظر إلى ممارسة منطقة صدرك بشكل صحيح ومع تمارين كافية مع إجراءات الضغط على المنحدر والهبوط. هناك الكثير من الاختلافات بين عضلات الصحافة المنحدرة المنضدة.
هل يحتاج المبتدئين إلى الضغط على المنحدرات أو الرفض؟
إذا لم تطأ قدمك داخل صالة الألعاب الرياضية من قبل ، فسوف أبدأ التدريب خارج الدائرة. مما يعني ضرب جميع العضلات في الجسم عن طريق المرور بجميع آلات التمرين المركب الأساسية. ولكن بمجرد أن تصل إلى هناك لمدة شهر ، فإنني أوصي بالتأكيد بتضمين مكابس تميل وانحدار في تمارينك اليومية.
يعتمد النمو الكلي للصدر على مدى قدرتك على التدريب. هذا يعني الاقتراب من تدريب صدرك من أكبر عدد ممكن من الزوايا - وهو المكان الذي تأتي فيه مكابس التميل والانحدار في الصورة.
الانخفاضات مقابل المطابع للصدر
في حين أنها مدارس فكرية مختلفة ، إلا أن الانخفاضات إلى الأمام وصحافة مقاعد البدلاء تعد مفيدة لصدرك. الفرق هو أنه في حين أن الانخفاضات تعمل على الصدر ، فإنها أيضًا تكون أكثر صعوبة على الحذف والثلاثية. هناك أيضًا فرص لتنفيذ حركة التراجع بشكل خاطئ ، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل إصابات الكتف.
أيضًا ، قد لا يتمكن بعض الأشخاص المبتدئين أو الذين يفتقرون إلى قوة الجزء العلوي من الجسم من أداء الانخفاضات بشكل صحيح أو فعال. لذلك ، في هذه الحالات ، فإن أداة الضغط على مقاعد البدلاء هي معدات التشغيل الأولى الخاصة بك لبناء صندوق مناسب.
الأخطاء الشائعة أثناء الانحدار وتراجع مكابس مقاعد البدلاء
هناك أكثر من بضعة أخطاء في نموذج التمرين يمكن أن تؤثر على مدى قدرتك على الميل أو الضغط على مقاعد البدلاء. ستجد الأمر أكثر من كونه مكابس مقاعد عادية منتظمة حيث أن الزوايا مختلفة ومن ثم تزداد فرص الهفوات في الشكل. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة المتعلقة بالانحدار والصحافة.
