كيف تفعل الصحافة الكتف مطلب:
اجلس في وضع مستقيم مع وضع ظهرك على المقعد والقدمين على الأرض.
الاستيلاء على مقابض مع قبضة اليدوان والمرفقيه عمودي على الأرض.
ادفع المقبضين إلى أعلى حتى تصل ذراعيك إلى وضع مستقيم.
شغل هذا المنصب في الأعلى وببطء أسفل يديك إلى وضع الانطلاق.
أكرر بطريقة تسيطر عليها.
دوس:
الحفاظ على وضع مستقيم في جميع أنحاء التمرين
ابق صدرك خارجا.
ابق قلبك ضيق.
الحفاظ على السيطرة على الحركة.
التركيز على الضغط على delts في كل مندوب.
يترك:
لا تتسرع في الحركة ، ابقها بطيئة لزيادة التوتر على العضلات.
لا تحرك أسفل ظهرك ، حافظ على ثباته.
لا تفعل نصف ممثلين ، انتقل من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
لا تذهب ثقيل جدا في وقت مبكر جدا ، وببساطة بناء القوة.
عند القدوم إلى مجموعات وممثلين للمبتدئين ، نوصيك بالبدء بمجموعة واحدة من أكبر عدد ممكن من الممثلين وبناء طريقك لزيادة قوتك وعضلك. يختلف تواتر التدريب ومدته من شخص لآخر حسب نوع الجسم وأهداف اللياقة. للحصول على خطة تجريب واتباع نظام غذائي مخصص ، انتقل إلى قسم التدريب لدينا .
