يمكن التركيز على عضلات الصدر، يمكن للمبتدئين يشعر الصدر احتقان العضلات
ضبط زوايا مختلفة من مقعد بانخفاض يمكن ممارسة مواقف مختلفة من الصدر، وانخفاض بينش يمكن ممارسة تحت عضلة الصدر.
شقة تكمن على مقعد، والحفاظ على الجسم مستقرة واليدين قريب، وعقد الدمبل على الرقبة، الدمبل ببطء تحت الرأس، قوة الشعر حتى الرقبة أعلاه، وإيلاء الاهتمام للتركيز على القوة الصدرية.
