يتجول الناس يومًا بعد يوم في غرفة الوزن ، بغض النظر عن هدف اللياقة البدنية لديهم: فقدان الوزن أو بناء العضلات. من المدهش أن معظم الناس لا يدركون أن التدريبات تساهم بنسبة 30-40٪ فقط في أهداف اللياقة الخاصة بك ، وأن التغذية الخاصة بك هي التي تساهم بنسبة 60-70٪ في مجمل صحتك ولياقتك البدنية. في أغلبية الحالات ، تعتبر التغذية هي الحلقة المفقودة التي تؤدي إلى فشل الناس في تحقيق أهداف أجسامهم وتقليص رحلتهم في اللياقة البدنية.
أهمية التغذية المفيدة:
فقدان الدهون: من المبادئ الأساسية أنه من أجل فقدان الدهون ، تحتاج إلى الذهاب إلى العجز في السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع جلسات تجريب دقيقة ومكثفة. حتى الوقت ، لا تحتفظ بتغذيتك ، سيكون من المستحيل بالنسبة لك تحقيق التوازن بين دورة استهلاك السعرات الحرارية.
كتلة العضلات: إذا كان هدف لياقتك هو بناء العضلات ، حتى عندها تحتاج إلى معرفة ماكرو الخاص بك ومراقبة البروتين الخاص بك الذي هو المفتاح لبناء أنسجة العضلات الجديدة. بمجرد البدء في تقييم المواد الغذائية الخاصة بك على أساس القيم الغذائية ، عندها فقط يمكنك التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين اللازم للحفاظ على وبناء كتلة العضلات.
التدريبات السباتية: إن الوجبات قبل التمرين هي دوامة حيوية في دورة التدريب الخاصة بك وتضمن أن تستهلك العناصر الغذائية المناسبة قبل ممارسة التمارين الرياضية. تناول وجبة عالية الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يكون مفيدا لتزويدك بالطاقة الكافية للحفاظ عليها من خلال جلسات تدريب مكثفة دون أن تتعب نفسك.
مفتاح الانتعاش: عندما تهدأ بعد جلسة رفع ثقيلة ، يدخل جسمك في وضع التصليح وهو يبحث عن المواد الغذائية ليتعافى من الضرر الصغير الذي يحدث في الأنسجة العضلية. وجبة ما بعد التمرين عالية البروتين يمكن أن تفعل العجائب إلى عملية الشفاء ، وبالتالي تساعدك على الحصول على كتلة عضلية كبيرة وتفقد الدهون الزائدة من جسمك.