تختار بعض المبتدئين رف القرفصاء، الذي أساسا رف سلطة بيبي. أنها مثل رف سلطة لكنه يأتي مع السلامة بنيت في الذي منع اللاعبين الجدد من إيذاء أنفسهم. الواقع أنني لا أنصح هذا إذا كان لديك هدف اللياقة بدنية طويلة الأجل في الاعتبار كما أنها مكلفة، وسوف تحتاج إلى استبدالها برف سلطة للفوائد في نهاية المطاف.
وأود أن بدلاً من ذلك أن كنت العصا مع الأوزان الحرة، الحدائد الأولمبية على وجه الدقة من شراء شيء أن لا تضيف قيمة إلى الصالة الرياضية الرئيسية الخاصة بك على المدى الطويل. الحدائد هي أدوات تعليمية كبيرة ويمكن أن يعلمك الكثير عن النموذج الصحيح. المفتاح ليس أن تكون عدوانية جداً مع تحميل الأوزان عليها.
سميث الجسم:
إذا كنت تحصل فقط في المنزل الصالة الرياضية واللياقة البدنية، ثم عليك أن تختار لالة سميث. بكل بساطة، أنها حامل سلطة لكنه يملك إعداد نظام سلامة في المكان الذي يمكن أن تحمي لك. أنا لا أوصى العالقة مع هذا لأي فترات طويلة من الزمن كما أنها توفر فوائد قليلة جداً ورف سلطة هو بالتأكيد أفضل بديل.
الحديد حدود الخاصة بك:
إذا كان جهاز سميث خارج ميزانية الإنفاق الخاص بك، قد تقوم أيضا أن ننظر في الأولمبية الحدائد الحجم الذي يمكن أن يوفر لك التدريب اللازم. طالما واصلتم الأوزان ضمن حدود يمكن التحكم فيها، فلا ينبغي أن تواجه أي مشاكل معهم. أيضا، من المهم جداً للحفاظ على الشكل المناسب، وتحتاج إلى التحقق عبر الإنترنت أو مع أشخاص آخرين لتحديد ما يمكن أن يرجح أن يكون أفضل طريقة للقيام بذلك.
الدمبل كبيرة:
أسمع العديد من الناس سألوني إذا أنها يجب شراء الدمبل والحدائد لهذه الصالة الرياضية كراج. سيكون جوابي على ذلك: إذا كنت تستطيع، بالتأكيد. الحدائد وجيري تؤدي وظائف مختلفة عندما يتعلق الأمر بكيفية بناء العضلات. الحديد هو شيء أود أن استخدام أكثر مستقطنات مجموع قوام الحركات ذات الصلة و deadlifts المطابع مقاعد البدلاء. لمزيد من المعلومات راجع مقالة حول الفوائد من المنحدر ورفض هيئة الصحافة.