فائدة # 1: الأهداف مجموعات العضلات محددة
عندما تضغط على مقعد مسطح ، فهناك الكثير من مجموعات العضلات التي لا يجب أن تكون في المزيج مثل الكتفين على سبيل المثال. حامل المناشف المضغوط يأخذ الكتفين بالكامل خارج المعادلة ويركز أكثر على منطقة صدرك.
صالح # 2: حركة مركب
الضغط على مقاعد البدلاء ينطوي على الكثير من الحركات المركبة ، والتي تعمل معا لتطوير الصدر ومنطقة الجزء العلوي من الجسم تماما
فائدة رقم 3: العزلة الصدرية
الطريقة الوحيدة لعزل عضلات صدرك هي عندما تميل أو ترفض مقعدك. ونظرًا لأن الجسم غير معتاد على هذه الزاوية المحرجة ، يعمل الصدر تمامًا للحفاظ على توازن القضيب مما يمنحك تمرينًا أكثر شمولًا.
فائدة # 4: احصل على أقوى
التغيير في الزاوية يمكن أن يحفز ألياف العضلات ويعطيك القدرة على رفع الوزن أكثر على المدى الطويل. كل شخص لديه يوم في الصدر ، سيفضل بالتأكيد على مقاعد البدلاء للمزايا.
صالح رقم 5: حماية ظهرك
يعد استخدام مقعد المنحدر طريقة ممتازة لتطوير الكتفين وأعلى العضلات الخلفية. تذكر أن تبقي ذراعيك عند نفس مستوى كتفيك أثناء الضغط على شفرات الكتف معًا. سيساعدك هذا في تحقيق أقصى استفادة من التمرين أثناء حماية ظهرك.
فائدة # 6: تنشيط العضلات
لقد وجد أن الضغط على مقعدك يمكن أن يمنح جسمك المزيد من المزايا عندما يتعلق الأمر بتنشيط العضلات. هذا يعني أساسا أنك تحصل على المزيد من الجهد لنفس القدر من الجهد.
فائدة # 7: كتلة العضلات
يشدد معظم لاعبي كمال الاجسام على حقيقة أنه من أجل التطوير الكامل لمنطقة الصدر ، تحتاج إلى العمل في جميع أجزاء من الصدرية. بناء مزيد من كتلة العضلات هي واحدة من فوائد متميزة للمقعد المنحدر.
صالح # 8: تجنب الرتابة
في معظم الأحيان خلال التمارين ، ستجد أنك قد ضربت هضبة لأنك مجرد شطف وتكرار نفس التدريبات مرارا وتكرارا. ما عليك القيام به هو تغييره لمزيد من الفوائد.
فائدة رقم 9: تركيز مرتفع
ستجد أنك تحتاج إلى إبقاء تركيزك عند التبديل من المطابع مسطحة إلى هذا النوع من التمارين. هذا لأن مجموعات العضلات المختلفة تمامًا متداخلة بين الاثنين مما يجعل التركيز أكثر صعوبة.
صالح رقم 10: استعادة التوازن
التحول إلى تمارين جديدة يخلق متطلبات جديدة من جسمك ، والتي سوف تتكيف معها. تعمل المواقف المختلفة خلال مكابس المقعد على دفع جسمك في المواقف الجديدة وبالتالي تحسين التوازن.
فائدة # 11: التحفيز الصدرية السفلى
إن دمج مكابس المقعد المنحدر مع الأوزان والشريط في روتينك لبناء العضلات يمكن أن يعزز بشكل كبير تطورك الصدري السفلي الذي يساعد على زيادة القوة الكلية لصندوقك.
فائدة رقم 12: إضافة تعريف
إضافة حركات إضافية مثل هذه تعطي صدرك تعريفا أفضل وتوسعه. هذا يعزز لياقتك البدنية لتكون جمالية.
فائدة # 13: تجريب أفضل
عندما تضغط على المقعد باستخدام الأوزان والبار ، فإنك تضرب الكثير من مجموعات العضلات التي عادة ما تكون نائمة. هذا يعزز مجموع الجزء العلوي من الجسم.
فائدة رقم 14: الشكل الكلاسيكي
عندما تقوم بتضمين مكابس في ذخيرتك ، سيبدأ صدرك في التماثل لنسب كمال الاجسام الكلاسيكية التي تبدو مبهجة من الناحية الجمالية.
فائدة رقم 15: تقليل التعب
نظرًا لأنك تعمل في جميع مناطق الصدر عند إجراء هذه المكابس ، فبالنسبة إلى نفس مقدار العمل ، ستجد أنك أقل تعبًا ، وهو أمر رائع بالنسبة إلى رواد الصالة الرياضية العاديين.
فائدة رقم 16: إجمالي قوة الجزء العلوي من الجسم
إن الانحدار والضغط على مكابس المقاعد يمكن أن يمنحك إجمالي قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم لأن الجسم لا يستخدم لهذه الزوايا وبالتالي يعمل بشكل أكبر لرفع القضيب.
صالح # 17: بما في ذلك الدمبل
عندما تستبدل الدمبل بالباربيلس ، فإنه يغير تمامًا من تمرينك ويوفر مزيدًا من العزلة وزيادة التمرين على مجموعات المثبت.