يعرف كل شخص عن القارئ أنه لبناء صواريخ مدفع ، عليك أن تبدأ بمكابس ثقيلة يتبعها تمرين عزل لكل من الرؤوس الدالية الثلاثة. يقرء القراء المخضرمون الترتيب الذي يدربون به كل رأس دالي من تمرين إلى آخر ، مع العلم أن الخطوة التي تأتي أولاً سيتم تدريبها بشكل أكبر لأن مستويات الطاقة والتركيز أعلى في وقت مبكر من التمرين.
يأخذ هذا التمرين فلسفة التدريب خطوة إلى الأمام لتحقيق مكاسب المتشددين. بعد زوج من الحذف المركب ، ستنفذ تمرينين للكتف بشكل متتالي للرأس الدالي المستهدف (يركز Workout No. 1 على الرأس الأمامي و Workout No. 2 في الوسط و Workout No. 3 في الخلف رئيس delt). تتم أول حركات "delt المركزة" بأثقل قليلاً فقط مما قد تعتاد عليه لثلاث مجموعات من ثماني ممثلين ، تليها حركة آلية حيث عليك فقط رفع وزن وليس موازنة ذلك - لنفس الشيء حذفت الرأس. ستقوم أيضًا بإجراء مجموعات إسقاط على كل مجموعة من حركة الماكينة.
انتهى بتمرينات لكل من رؤساء delt المتبقية التي تم إجراؤها للمجموعات المستقيمة ، ولا تنسَ تدوير التمارين في المرة القادمة التي تقوم فيها بتدريب الكتفين قريبًا ، وسنبدأ في كتابة برامج أكثر تقدماً لك. ثق بنا ، ونحن سوف!
لكل تمرين: اختر أوزانك لمقاربة قصور العضلات عن طريق نطاق مندوب مدرج.
أداء 1-2 مجموعات الاحماء ، ولكن تفعل ما تحتاج إليه.
المطر الخطوة الثانية لرئيس delt المستهدفة مع مجموعات إسقاط. بعد الوصول إلى فشل العضلات ، بسرعة خفض الوزن.
