وقد جمعت بوديسترونج بعض من أفضل المدربين في العالم لتظهر لك كيفية تحويل كل جزء من الجسم، والعقل، والحياة. فيما يلي الدروس الحاسمة سبعة منها التي يمكن أن تضعها في العمل اليوم!
تلميح 1: لا تحد نفسك لإصدار واحد من Periodization
أنها قصة قديمة كالوقت: تتمكن من رفع وزن لمجموعة قوية من 8-10، حيث يمكنك إضافة لوحة صغيرة أخرى. وآخر. يمكنك الحصول على أقوى، وتبدأ في رؤية العضلات حيث لم يكن هناك أي قبل.
وينبغي أن تبقى تتقدم مثل هذه إلى الأبد، والحق؟ للأسف، لا. في نهاية المطاف، قوة وحجم المكاسب التي تبدو سهلة حتى في طحن أولاً إلى وقف – وربما حتى الانزلاق إلى الوراء. عندما لا يمكن الحصول على الأوزان أثقل على أي، يبدأ فن ممارسة البرمجة الحقيقية.
ويقول "إذا ركدت المكاسب الخاصة بك، حاول تغيير إعداد التدريب الخاص بك في أوقات معينة تحقيق أقصى قدر من النتائج،" جيم ستوباني، دكتوراه، القوة الدافعة وراء اختصار للحجم واختصار للقوة.
كلا البرنامجين قرص المتغيرات الحاسمة التي تسمح لك بالحفاظ على التحرك إلى الأمام – مجموعات وممثلين، بل أيضا ممارسة الاختيار، فترات الراحة، وممارسة النظام، بين أمور أخرى. يمكن إبقاء تتقدم سيد الرقص خفية بين هذه، ويمكنك حقاً لسنوات.
نصيحة 2: أعتقد أن "تسارع القلب،" ليس فقط من القلب
إذا كنت ترغب في إضافة العضلات، رفع جد والراحة بين المجموعتين. إذا كنت تريد إنقاص وزنه، القيام بالقلب. هكذا يقول الطريقة التقليدية للقيام بهذه الأمور. ومن المؤكد أن هذا النهج يمكن أن تساعدك على إحراز بعض التقدم. ولكن لمطاردة الدهون بعيداً مثل فقد حصلت روتويلر على ذيله، مزيج القوة والقلب مع ما يسميه ستوباني "تسارع في القلب".
وتنصح ستوباني في الركيزة الثالثة لبلده الثلاثي "كافة حقوق الوصول"، اختصار لاجاد "بدلاً من ذلك ليستريح بين المصاعد الخاصة بك، عالية الكثافة القلب بين كل رفع واحد لإطلاق النار حتى فرن حرق الدهون الخاص بك،".
وبطبيعة الحال، انتقاء العملية المناسبة من أهمية قصوى هنا. اختيار الصحيح ستساعد كل تجريب تكون أكثر فعالية. اختيار خاطئ يمكن أن تدمر تجريب الكمال خلاف ذلك. في حالة الشك، يذهب لأجزاء الجسم غير منافسة. بذلك، اضغط على مقاعد البدلاء مع هيئة ستيبوبس كبيرة، ولكن الصحافة مقاعد البدلاء مع تقاتل الحبال لن يؤدي إلا إلى جمهورية يوغوسﻻفيا الاتحادية جسمك العلوي للمطابع الخاص بك.
تلميح 3: ممارسة بوتيرة منطقية بالنسبة لك، لا شخص آخر
"لا يوجد شيء يمكن جنيهاً من محاولة لمواكبة مع شخص على مستوى مختلف تماما مما كنت. إيجاد السرعة الخاصة بك، "يقول هانا عدن، مدرب رواجا عاليا، ومنظم، والخير الذي يعمل مع المنظمات اللياقة البدنية في الدرجة الأولى بما في ذلك ريبوك ومجلة صحة الرجال و Lululemon.
ماذا يعني هذا لك؟ بالتأكيد، يمكنك تدمير نفسك كل يوم في محاولة لمواكبة برنامج رياضي النخبة أو على طول متابعة تجريب، ولكن أي مكاسب لديك سوف تكون مؤقتة في أحسن الأحوال. ومجرد الحصول على احترقت وتحتاج إلى أسبوع أو أسبوعين قبالة، فإن أصعب بكثير للشروع في العمل مرة أخرى.
أفضل طريقة أن نكون صادقين حول مستوى القدرة الخاصة بك، لا سيما في الذهاب مبكرا. في منتخب: هانا عدن في 30 يوما خطة اللياقة البدنية، أنها تقدم ثلاثة مستويات من متابعة على طول كثافة. نعم، من المغري في محاولة لمواكبة أعلى مستوى، الأمر الذي هو هانا نفسها، للمرة الأولى خلال البرنامج. لا، لا نوصي بذلك.