أفضل طريقة لبدء الركض هي مجرد النهوض والذهاب ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بانتظام - 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع على الأقل - فإن المشي بكثافة معتدلة هو أفضل خطوة أولى يمكنك اتخاذها.
يقول ستيفن بلير ، PED ، FACSM ، أستاذ علوم التمرين وعلم الأوبئة والإحصاء الحيوي بكلية أرنولد للصحة العامة بجامعة أرنولد: "إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت ، فلن أوصي بالبدء في الجري". كارولينا الجنوبية. "عليك أولاً الدخول في العادة المعتادة لممارسة الرياضة."
أكثر: دليل المبتدئين إلى الاحذية
سيساعدك ذلك على تطوير اللياقة البدنية التي تحتاجها لبدء الجري بشكل مريح - والحصول على العظام والعضلات والأوتار التي يحتاجونها لتصبح عداءًا دون أن تتأذى.
العديد من المتسابقين الطامحين يرفضون كلمة "المشي" باعتبارها كلمة مؤلفة من أربعة أحرف ، كما لو كانت غشًا أو استقالًا أو عدم ممارسة حقًا. لكن المشي هو في الواقع الشكل المثالي للتمرين بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يبدأون. إنه مجاني ، ويمكنك القيام بذلك في أي وقت في أي مكان ؛ لا يلزم مهارة خاصة ، أو عضوية باهظة الثمن ، أو معدات (باستثناء الأحذية الجيدة!). إنها أفضل طريقة لبناء عظام وعضلات وعظام قوية دون التعرض للأذى.