الآن المطاحن معروف بالفعل كمعدات اللياقة البدنية الأسرة، أصبح عضوا في حياتنا اليومية. الكثير من الناس مثل استخدام المطاحن ممارسة لإنقاص وزنه، ولكن يمكننا استخدام المطاحن هناك ليس فهم صحيح لذلك، كيفية استخدام المطاحن يعمل بسرعة يمكن إنقاص وزنه، ما يلي لتتمكن من فهم التالي.
مبدأ والمزايا للمطاحن وفقدان الوزن
حركة المطاحن يساوي لدينا التشغيل المعتادة، إذا كان الركض، 30 دقيقة لاستهلاك السعرات الحرارية 300، ومتوسط السرعة، ثم 30 دقيقة أن تستهلك 500 سعره حرارية، تشغيل 30 دقيقة لاستهلاك السعرات الحرارية 600.
فقدان الوزن بالمقارنة مع غيرها من الألعاب الرياضية لا يزال واضحا جداً. والمطاحن يمكن الكشف عن كم من الوقت لتشغيل، كيف طويلة المسافة ومعدل ضربات القلب الخاصة بهم، حيث أن هم السيطرة على التقدم المحرز في التشغيل وفقدان الوزن.
لإنقاص وزنه غرض قيد التشغيل، لا ينبغي الوقت أقل من 20 دقيقة، سرعة أبطأ، بغية الحفاظ على التنفس موحدة.
لا يمكن أن تستهلك 20 دقيقة من بطء تشغيل المكالمات فقط الكثير من الجليكوجين في الجسم، ولكن أيضا لاستخدام الدهون في الجسم.
ونظرا لبطء تشغيل المسافات الطويلة غير عنيفة جداً، لن تجعل الجسم أيضا نقص، فإنه سوف يساعد استهلاك الدهون، وذلك لتحقيق غرض فقدان الوزن.
المطاحن إنقاص الوزن المهارات
1، لتعزيز المنحدر
يمكن استخدام إعداد المنحدر للمطاحن زيادة صعوبة تهديداتها، تقليد المقاومة لتشغيل الطريق، مما يجعل التشغيل تشغيل أقرب إلى في الهواء الطلق، بدلاً من أن يتم تشغيل بواسطة المطاحن. أعلى المنحدر، حرق مزيد من السعرات الحرارية. خصوصا شاقة للعديد من الفتيات ترغب في ممارسة عضلات الأرداف يكون حافزا جيدا. ينبغي ملاحظة أن عند المنحدر مرتفع جداً، تسوية مناسبة لسرعة المطاحن والمنحدر، لتجنب السرعة جداً سريع وتقع.
2، ينبغي أن يكون مقدار ممارسة مناسبة
وقت ممارسة على المطاحن يعتمد على الغرض من العملية. إذا كان غرض فقدان الوزن، وقت ممارسة ينبغي أن لا تكون قصيرة جداً لا ينبغي أن تكون طويلة جداً، 40 دقيقة من المناسب، وإلا فمن السهل أن المادية السحب على المكشوف.
3، عند استخدام تريدميلس للتركيز على
عند تشغيل، قم بمشاهدة التلفزيون وأشياء أخرى من تشتيت. مثل العديد من الصحف لمشاهدة التلفزيون عند تشغيل، الذي سوف يصرف الاهتمام الخاص بك، ستكون بطريق الخطأ إصابة، لا سيما أولئك الذين ليسوا على دراية بتشغيل المطاحن، فضلا عن قوة الشعب أكبر. إذا كنت تشعر بالسأم، يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى استرخاء. وتبين البحوث أن الموسيقى الإيقاعي فعالية يمكن تحسين تأثير الحركة، وزيادة المتعة في الألعاب الرياضية.
4, كعب الهبوط هو المفتاح
عند تشغيل، هل عادة أول إصبع القدم أو الكعب قبل الهبوط؟ إذا كانت الإجابة السابقة، ثم يمكنك جعل الكثير من الإرادة مم جعل الأخطاء. قيد التشغيل القدم الأولى قبل باطن القدمين غير صحيح، على الرغم من أن هذا من بدء إلى بدء بسهولة أكبر ليس من الصعب، ولكن سوف يسبب الساقين سميكة. لذلك، كي مم هي جميلة نحيل الساقين، تشغيل إلى تذكر لاستخدام كعب الهبوط، ثم هبوط الأمامية الركض.
5، بعد عملية تمتد ضروري
ركض الكثير مم اندفاع لشراء أشياء الشراب، كثيرا ما يغفل عنها بعد امتداد هذا الارتباط. تشغيل بعد تمتد ليس فقط تخفيف حدة التوتر بعد تشغيل العضلات، لتجنب التسبب في العضلات المشدودة، بل أيضا فعالية الإبقاء على نوع المحطة الكمال. لذا، آه، بعد تمتد ممارسة هو يا أساسي.