أفضل الصيف كامل الجسم تجريب خطة

الصيف هنا. الحصول على الشكل مع هذا البرنامج أربعة أسابيع سيكون عليك جاهزة الشاطئ في أي وقت من الأوقات.

هل تتطلع إلى الكمال الخاصة بكالهيئة بيتش لفصل الصيف القادم? إذا كان الأمر كذلك، لدينا الوصفة المناسبة لك فقط. فمنكامل الجسم تجريب الروتينيةالتي تستخدم مزيجاً من التدريب المقاومة عالية الكثافة وأمراض القلب.

المقاومة المرجحة للتدريب هو السبيل الأفضل إلىحرق الدهون الزائدة والسعرات الحراريةبالمقارنة مع القلب وحدها. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من وقتك الصالة الرياضية، فإننا نقترح عليك الجمع بينهما لإنشاء تمرين أوكتان والتحولات بين الأوزان وشكلاً من أشكال أمراض القلب. الروتينية بسيطة وقابلة للتعديل تبعاً لما هو متاح في الصالة الرياضية المحلية الخاصة بك.

خلال فترات الراحة، بدلاً من تذبذبه على الجهاز أو الجلوس على مقاعد البدلاء، عليك الانتقال إلى القفز على حبل أو الدراجة الثابتة، أو أي قطعة من معدات القلب المتوفرة لك.

الحفاظ على الوزن في الجانب المضيء وتنفيذ مزيد من ممثلين حتى لا تدريب الإفراط أو التعب جسمك. يمكنك أن تدمج مجموعة متنوعة من التقنيات في تجريب الروتينية وتمارين مجاميع أصغر ما يمكن القيام به مع مبادئ H.I.I.T. الخاصة بك — ولكن لا تدريب الجسم بأكمله في تجريب واحدة مع هذا الأسلوب. عصا لواحد أو اثنين من المجموعات العضلية وتدريبهم وفقا لجدول التدريب أدناه.

ملاحظة:تأكد من أن بين كل مجموعة لكم "مجاميع" القلب الموصى بها لمدة 30 ثانية.