بعد صيف مليء بالشواء ، وحفلات الزفاف ، وعطلة نهاية الأسبوع ، قد تشعرين بالقلق الشديد. إذا كنت تفكر في التطهير أو التخلص من السموم لأي سبب من الأسباب ، فإننا نشجعك على المتابعة بحذر. هل هذا تطهير علامة أخرى على قائمة الغسيل من الوجبات بدعة أم أنها في الواقع تجعلك تشعر نظيفة نظيفة؟
وفقًا لماري بيث كافاناغ ، MS ، RDN ، LD في اختصاصي التغذية اليوم: مجلة محترفي التغذية ، "هناك أدلة علمية قليلة على أنهم يزيلون السموم بالفعل ، أو يحسنون الصحة ، أو يحرضون على فقدان دائم للوزن". والدراسات المحدودة التي أجريت فيما يتعلق بفوائدها ، توجد قيود منهجية ، أو مشاكل تتعلق بالمبادئ الأساسية ، كما يقول AV Klein و H. Kiat في مراجعة عام 2014 للأدلة المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية البشرية والتغذية.
بشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والكاملة ، والتي يتم تناولها باعتدال ، هو سر النظام الغذائي الصحي الذي يمكن إدامته على المدى الطويل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعرين قليلاً بالركض أو كنت بحاجة إلى ركلة بنطلون تعود إلى عادات أكثر صحة ، فقد يساعدك التنظيف على المدى القصير على إعادة التشغيل. في ما يلي تفاصيل عن أنظمة التخلص من السموم الشائعة لمساعدتك على تحديد أي منها (أو بصراحة ، إذا كان) مناسبًا لك!
اعلم أنك إذا قمت بواحد ، فقد لا تزود جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي تدعو إليها يوميًا (نحن في حالة صيانة عالية جدًا). لذا فكر جيدًا في التمرين أثناء تطهيرك. الغذاء = الوقود ، وإذا كنت لا تغذي جسمك بما يكفي من السعرات الحرارية أو المواد الغذائية ، فلن تكون هناك طاقة لممارسة التمرين. وأخيرا ، لديك توقعات واقعية. من غير المرجح أن تتخلى عن 20 رطلاً في عطلة نهاية الأسبوع. قد تشعر أنك "أفتح" وأكثر نشاطًا ولديك عقل أوضح ، لكن النتائج تختلف من شخص لآخر.
5 خيارات تطهير كلاسيكي:
1. الدكتور عوز لمدة يومين تطهير ووندر
الفرضية: تناول الأطعمة الكاملة التي تزيد من الإنزيمات التي تشجع الجسم على إطلاق السموم. كما تدعم هذه الأطعمة الكاملة أعضاء الجسم التي تعمل على إزالة السموم (الكبد والكلى والرئتين والقولون) للسماح لهم بأداء وظائفهم بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن هافينغتون بوست ليست متأكدة. انظر ماذا يجب أن يقولوا عن وعود الدكتور أوز للتخلص من السموم!
2. سيد تطهير
الفرضية: يتم استبدال جميع الوجبات بمحلول من الماء النقي مع الليمون والفلفل الحار وشراب القيقب لمدة 10 أيام لإزالة السموم ، وتشجيع فقدان الوزن ، وتحسين الجلد والشعر والأظافر. اتبع Jeffery Steingarten ، كاتب الطعام في Vogue ، لأنه "يضع المطهر الرئيسي على المحك" - هل يتفوق على إزالة السموم؟
3. JJ سميث لمدة 10 أيام الأخضر تطهير عصير
الفرضية: يتم استبدال الوجبات مع ما يصل إلى 60 أوقية من العصائر الخضراء التي تحتوي على الخضر الورقية والفواكه والمياه في اليوم الواحد. يمكنك أيضًا تناول التفاح والكرفس والجزر والخيار وزبدة الفول السوداني غير المحلاة والبيض المسلوق والمكسرات / البذور (بكميات صغيرة). هذا التطهير قد زعم فوائد فقدان الوزن ، وإزالة السموم ، وزيادة الطاقة ، وانخفاض الرغبة الشديدة ، وتحسين الهضم.
4. عصير تطهير
الفرضية: يتم استبدال جميع الوجبات بـ 6 عصائر فواكه وخضروات يوميًا لمدة 3 - 10 أيام لإزالة السموم. يمكن تحضير العصائر مسبقًا من خلال خدمة أو صنعها في المنزل. هل ما زلت غير متأكد ما إذا كان تنظيف العصير مناسبًا لك؟ اقرأ ما يجب أن تقوله تقارير المستهلك حول هذا الموضوع وقارن بين شركات العصير الجاهزة مسبقًا.
5. 3 أيام تطهير الحساء
الفرضية: يتم استبدال جميع الوجبات بـ 5 حساء لإزالة السموم يوميًا لمدة 3 أيام. يقول المدافعون إن الحساء يحتفظ بمزيد من الألياف والمواد المغذية الأخرى ، وبالتالي قد يكون أكثر فائدة من تطهير العصير. يمكن أن يسمح الحساء أيضًا بتحكم أفضل في نسبة السكر في الدم مقارنة بالعصير.
من المهم دائمًا إشراك أخصائي الرعاية الصحية عند إجراء تغييرات على صحتك. كن مدروسًا في أسلوبك في التفكير في التطهير ، وعلاج جسمك جيدًا!
إخلاء المسئولية: لا تهدف العبارات الواردة في هذه المقالة إلى تشخيص المرض أو علاجه أو علاجه. تحقق دائمًا مع طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك.
المصادر: حمية التخلص من السموم من أجل التخلص من السموم وإدارة الوزن: مراجعة نقدية للأدلة من قبل AV Klein و H. Kiat في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية (2014). دراسة حمية التخلص من السموم الشائعة - تعرف على فعاليتها وسلامتها لفقدان الوزن ومكوناتها والآثار الضارة المحتملة لماري بيث كافاناغ ، MS ، RDN ، LD في اختصاصي التغذية اليوم: مجلة محترفي التغذية (2016)