هناك بعض الأشياء البسيطة التي تحتاج إلى تذكرها عند العمل مع كرسي روماني للحصول على أقصى استفادة من الماكينة وجسمك أيضًا. مع الممارسة ، سوف تصبح هذه طبيعة ثانية لك.
Locked Core: من المهم أن تحافظ على تذكير نفسك في البداية للحفاظ على Core الخاص بك مغلقًا وصلبًا. هذا سيساعدك على الحفاظ على وضعية أفضل أيضًا.
تخطو نفسك: معظم التدريبات التي تنطوي على كراسي رومانية تحمل الرأس أسفل الجسم ، الأمر الذي قد يؤدي إلى اندفاع الدم إلى رأسك. هذا يمكن أن يجعلك بالدوار إذا لم تكن معتادا على ذلك. إذا حدث هذا ، توقف على الفور.
تعلم Hyperextend: Hyperextensions هي جزء لا يتجزأ من حركات الكرسي الروماني ، ولكن عليك أن تتذكر أنه يمكن أن تأتي بنتائج عكسية بسبب الكثير من الجهد. يجب أن لا تدفع نفسك إلى ما وراء الموقف الموازي عندما يتعلق الأمر بالتدريبات على الكرسي الروماني.
استخدم الأوزان بشكل مناسب: الجميع يتطلعون إلى زيادة مكاسبهم من الجسم إلى أقصى حد أثناء التمرين ولذا يحاولون دفع أنفسهم بأوزان إضافية. ولكن عندما يتعلق الأمر بالكراسي الرومانية ، تذكر عدم إضافة أوزان إلى مؤخرة الرأس.
